Važna napomena: Ovaj sajt pruža isključivo nutritivne preporuke i edukativni sadržaj. Nismo medicinska ustanova.

Balans izvan tanjira

Navike koje grade vitalnost i mir.

Ishrana je samo jedan stub vašeg blagostanja. Otkrijte kako san, kretanje i svesno upravljanje svakodnevnim stresom transformišu vaš metabolizam i nivo energije.

Istražite savete

Zašto životni stil određuje uspeh nutritivnih promena?

Često se fokusiramo isključivo na kalorije, zaboravljajući da telo ne funkcioniše u vakuumu. Nedostatak sna direktno podiže nivo glukoze, dok hronični napon blokira procese varenja. Naš pristup u Moj Nutricionista podrazumeva sinergiju svih faktora.

Letnji savet: Hidratacija

Tokom toplih meseci u Novom Sadu, ne zaboravite da vaša hidratacija dolazi i iz hrane. Krastavci, lubenice i bobičasto voće su vaši najbolji saveznici za održavanje elektrolita.

Higijena sna

Kvalitetan odmor od 7-8 sati je ključan za regulaciju hormona gladi (grelina i leptina). Bez sna, vaša disciplina u ishrani je na stalnom testu.

Mrak i hladna soba
Bez ekrana sat pre spavanja

Aktivnost kao lek

Ne tražimo od vas iscrpljujuće treninge. Šetnja obalom Dunava ili lagano kretanje posle obroka pomaže u stabilizaciji šećera i poboljšava raspoloženje.

10.000 koraka dnevno
Vežbe snage 2x nedeljno

Upravljanje napetošću

Kako miran um podržava zdravo telo?

Stres je često nevidljivi saboteri. Kada je telo u stanju 'bori se ili beži', ono skladišti masne naslage i otežava apsorpciju korisnih materija iz hrane.

Naši saveti za svesno jedenje (mindful eating) pomažu vam da povratite kontrolu. Umesto brzog obroka pred televizorom, naučite da uživate u teksturama i ukusima sezonskih namirnica.

Dah pre obroka

Prirodna okruženja

90%

Korisnika oseća više energije nakon prilagođavanja sna.

Vaša idealna dnevna rutina

Mali koraci koji prave veliku razliku tokom 24 sata.

07:00 — Jutarnje buđenje

Čaša mlake vode i 10 minuta na dnevnoj svetlosti. Ovo signalizira telu da prekine lučenje melatonina i pokrene metabolizam.

Aktivacija

Digestija

14:00 — Post-prandijalna pauza

Kratka šetnja od 15 minuta nakon ručka. Drastično smanjuje skok insulina i sprečava popodnevni pad energije.

21:00 — Digitalni detoks

Isključivanje ekrana i smanjivanje intenziteta svetla. Priprema nervnog sistema za dubok regenerativni san.

Regeneracija

Resurs za preuzimanje

Kontrolna lista za san

Pratite svoje večernje navike i uočite razliku u nivou energije već posle 7 dana.

Zatražite svoj primerak

Održive navike

01.

Fleksibilnost

Prilagođavanje obroka situaciji bez osećaja krivice.
02.

Slušanje sitosti

Prestajanje s jelom kada osetite da ste namireni, ne prepunjeni.
03.

Svesno uživanje

Uključivanje svih čula u proces ishrane.

Restriktivni obrasci

01.

Stroga pravila

Zabranjivanje čitavih grupa namirnica bez razloga.
02.

Emocionalno prejedanje

Korišćenje hrane kao jedinog alata za utehu ili beg od stresa.
03.

Naglo odustajanje

Ekstremni režimi koji dovode do 'jo-jo' efekta i zamora.

Izaberite put balansa za dugoročne rezultate.

Česta pitanja

Spremni za prvi pravi korak?

Pogledajte naš detaljan vodič kroz sezonske namirnice ili nas kontaktirajte za više informacija o našim edukativnim resursima.

Vodič kroz namirnice Kontaktirajte nas

Moj Nutricionista, Futoška 22, Novi Sad. Sve informacije su za opštu edukaciju posetilaca. Za individualne zdravstvene potrebe potražite savet nadležnih organa.